Welcome to koala Ⅱ

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嗯嗯不順好苦惱?

 
1將左膝放到伸直的右腿上,雙膝盡量上下相疊。右手抓住左腳腳背。
●雙膝盡量上下相疊
●右手抓住左腳腳背
2上半身一邊輕輕晃動,一邊向前傾。左手抓住右腳底,維持同樣的姿勢20~30秒鐘。
●邊晃動邊前傾
●左手抓住右腳底20~30秒鐘

3
一邊搖晃身體,一邊將臉貼近左腳膝蓋。接著鬆開左手,慢慢抬起頭,再鬆開右手。
●邊晃動邊貼近膝蓋
4將伸直的右腿彎曲貼近臀部。
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5手握住腳踝,雙腿膝蓋交疊,臀部抬高呈騰空狀態。
●手握住腳踝
●抬高臀部
6臀部慢慢放下。不要勉強將臀部坐回地板,可以停坐在做得到的高度。
●放下臀部

7上半身一邊搖晃,一邊向前傾。注意臀部不要抬起來。
●邊晃動邊前傾
8上半身繼續往前傾,臉盡量貼近膝蓋。接著抬起頭,鬆開左手,伸直右腳;之後放開右手,伸直左腳。
●再往前,臉貼近膝蓋
9將右膝放到伸直的左腿上,雙膝盡量上下相疊。左手抓住右腳腳背。上半身一邊晃動,一邊向前傾。接著右手抓住左腳底,維持同樣的姿勢20~30秒鐘。
●邊晃動邊前傾
●左手抓住右腳腳背
●右手抓住左腳底20~30秒鐘
10一邊搖晃身體,一邊將臉貼向右膝蓋。身體不夠柔軟的人,可以將左膝蓋稍微彎曲。
●邊晃動邊貼近膝蓋

11
鬆開右手,抬起頭,接著再鬆開左手,雙手向後撐地。將下方的左腳彎向右側,貼近臀部。
●雙手撐地
●左腳向右彎
12手握住腳踝,雙腿膝蓋交疊,臀部抬高呈騰空狀態。
●手握住腳踝
●抬高臀部
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13
臀部慢慢放下。不要勉強將臀部坐回地板,可以停坐在做得到的高度。
●放下臀部
14上半身一邊晃動,一邊向前傾,臉盡量往膝蓋貼近。注意臀部不要抬起來。接著抬起頭,鬆開右手,伸直左腳;之後放開左手,伸直右腳。
●邊晃動邊貼近膝蓋。


刺激腳背〉〉〉再次刺激腳背,加強效果。

1
輕鬆保持自然跪坐的姿勢。
2用雙手撐在背後的地板上,臀部則直接壓住腳底。這時臀部記得不要太用力下壓。
●雙手撐地
●臀部壓住腳底
3雙膝向上抬,以刺激腳背。膝蓋可以稍微左右晃動。最後再回復輕鬆跪坐的姿勢。
●頸部不要用力
●膝蓋稍微左右晃動
刺激腿部外側與臀部肌肉〉〉〉促進排便。
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